哑铃卧推是进修胸部、肩部和三头肌的艰苦查考动作之一离奇网，相宜初学者进行力量查考。关于刚构兵健身的东谈主来说，袭取合适的哑铃分量至关艰苦，既能保证查考规模，又能幸免受伤。

一般来说，初学者在进行哑铃卧推时，应从较轻的分量启动，以熟习动作格局并慢慢建立肌肉力量。频繁提议男性从5-10公斤的哑铃启动，女性则不错从2.5-5公斤启动。不外，西安旭原网络科技有限公司具体分量还需把柄个东谈主体能、健身训戒和目标来调治。

袭取合适分量的标准是：大约以正确的姿势完成8-12次重迭， 上海硕亭祎科技有限公司且临了几次动作感到祸患但不至于无法完成。要是分量过重， 笔趣阁-在线视频网站-第2集在线观看容易导致动作变形，离奇网加多受感冒险；而分量过轻，则难以有用刺激肌肉增长。

此外，初学者应注视动作的表汗漫，保持体魄褂讪，背部贴紧长凳，双脚踩地，双手抓距略宽于肩。跟着查考水平的提高，不错缓缓加多剧量或加多组数，以赓续普及力量和肌肉量。

总之，哑铃卧推的初学分量应以安全和正确动手脚前提离奇网，次序渐进地普及强度，才气达到最好的查考规模。